TRENDY SNEAKERS

Cada vez integrados en gran parte de los looks urbanos, las zapatillas de deporte proporcionan a cualquier outfit un estilo más casual a la vez que cosmopolita.

Combinadas con jeans, leggins, faldas, vestidos... se han convertido en una tendencia que, lejos de ir en declive, está experimentando un nuevo auge. Basta con repasar los blogs de las it girls más internacionales para ver que esta prenda ya no queda relegada a su función de deportiva o de 'running'.

Diferentes estilos son los que observamos a diario en las redes sociales, desde las más ligeras y sencillas a las más modernas y llamativas. Y es que ahí, ya entra el gusto personal de cada uno. A mí por ejemplo me gustan en colores neutros o pastel, y si tienen algo de plataforma más que mejor!

Os dejo aquí unas fotos de las zapatillas y deportivas que a mi más me gustan y que serían, sin duda, parte de mi wishlist de entre todos los modelos de zapatillas deportivas de Zalando, que han sacado nuevos modelos y potenciado todo lo que es la ropa sport en su web y de las que más estoy viendo últimamente en los mejores looks de streetstyle.

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Increasingly integrated into much of the urban looks, sneakers give any outfit a more casual and cosmopolitan style. 

Combined with jeans, leggings, skirts, dresses... have become a trend that, far from going into decline, is experiencing a new boom. Just review it more international girls blogs to see that this garment is not already relegated to its role as sport or 'running' item. 

Different styles are those who observe daily on social networks, from the most simple to the most modern and striking and light. Me, for example, I like neutral colors or pastel, and if you have some platform rather than better! 

I leave here some pictures of the ones I like the most and that they would be, no doubt, part of my wishlist from among all models of athletic shoes in Zalando, which have taken out new models and powered everything what is sport in its web clothing and that I am seeing lately on the best looks of streetstyle.

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Post patrocinado por Zalando

WORKOUT ROUTINE 1

No sé si os pasará como a mí, que en época de vacaciones no podemos acudir de manera frecuente al gimnasio, por lo que hay que recurrir a una serie de ejercicios bastante básicos para poder realizar en casa o al aire libre. Hoy os traigo un post diferente y os enseño una rutina de las que realizo a menudo.

Vamos a realizar un circuito muy básico y genérico de 10 ejercicios que repetiremos en tres series. El descanso entre ejercicio y ejercicio debería ser de unos 45 segundos. Recordad realizar un calentamiento previo de 5 a 10 minutos corriendo a ritmo tranquilo y finalizar con unos estiramientos generales. 

I don't know if it happens to you as it happens to me that during the holidays we can not go regularly to the gym, so we have to plan a series of basic exercises to perform at home or outdoors. Today I bring you a different post and I teach a workout routine that I use to do at home.

We are going to make a very basic and generic circuit of 10 exercises that we will repeat in three series. Rest between exercise and exercise should be about 45 seconds. Remember to perform a warm up for 5 to 10 minutes running quiet rhythm and conclude with some general stretching.

1. SQUATS

Empezamos de pie, con las piernas abiertas a una distancia igual al ancho de nuestros hombros y realizamos una sentadilla, flexionado las rodillas.

Con ello trabajaremos cuádriceps y glúteos.

Realizar 10 sentadillas.

2. LUNGES

En posición de pie, piernas juntas, efectuar una zancada hacia delante con una pierna y doblar la rodilla de la pierna trasera. Recuperar posición y efectuar la misma zancada con la otra pierna.

Así trabajarás isquiotibiales y glúteos.

Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.


3. EXTENSIÓN CADERA

Posición inicial de pie con los pies juntos. Estirar una pierna y elevarla hacia atrás, sin flexionarla, manteniendo el equilibrio. Realizar lo mismo con la otra pierna.

Fortalecemos glúteos, principalmente, e isquio, también.

Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.


4. ELEVACIÓN DE TALONES

Empezamos de pie con los pies juntos y, sin flexionar las piernas, elevar los tobillos hasta quedarse de puntillas.

Es un buen ejercicio para trabajar los gemelos de forma básica.

Repetir 10 veces.

5. EXTENSIÓN DE CADERA HORIZONTAL

Nos ponemos a cuatro patas, apoyándonos sobre las rodillas y estiramos hacia atrás y hacia arriba una pierna recta lo más arriba que podamos.

Repetir 5 veces con cada pierna. En total 10 veces.

Es un buen ejercicio para trabajar piernas y glúteos.


6. ELEVACIÓN DE PIERNAS LATERAL

Empezamos estiradas lateralmente, apoyándonos sobre nuestro codo. Elevamos la pierna recta y mantenemos la de abajo recta también.

Repetir 5 veces con cada pierna para ejercitar abductores. En total 10 veces.


7. FLEXIONES

En principio se intenta realizar con piernas estiradas, boca abajo apoyándonos sobre las puntas de los pies y sobre las manos, pero si nos cuesta mucho, podemos hacer la versión de flexiones con piernas flexionadas y apoyándonos sobre las rodillas. 

Repetir 10 veces para trabajar correctamente espalda y brazos.


8. PLANCHA 

Estiradas y apoyándonos sobre nuestros codos, aguantar el cuerpo, lo más recto posible durante 30 segundos.

Es un buen ejercicio para ejercitar y endurecer el abdomen.


9. PLANCHA LATERAL 

Estiradas y apoyándonos sobre el codo y el antebrazo, lateralmente, elevar los glúteos para que el cuerpo no toque el suelo y mantenerlo recto en diagonal. Ayuda a mantener el equilibrio estirar el brazo que nos queda libre.

Aguantar esta posición durante 30 segundos por lado para endurecer los abdominales laterales.


10. ABDOMINALES INFERIORES

Estiradas sobre nuestra espalda elevar las piernas intercaladamente y sin flexionar rodillas, manteniendo el resto del cuerpo en contacto con el suelo.

Repetir 10 veces en total, 5 con cada pierna.

REPETIR TODO EL CIRCUITO 3 VECES. 

Top: H&M / Leggins: Oysho / Sneakers: Nike vía Zalando