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BEANIE
Me encanta mi nuevo gorrito de Choies! Va a ser un buen ítem para este invierno! Y me encanta también rescatar prendas de armarios o cajas, como estas nike de hace años que tanto amorticé en su día..!
La falda ya os la enseñé anteriormente, de Zara Kids, jajaja en mi línea de talla 8 años... Pero esta vez combinada con bambas y jersey sport para darle un look más casual y comfy, como véis!
Un besito y buen inicio de semana!
I love my new knit beanie from Choies! It is going to be a good item for this winter! I do also love rescueing clothing from the wardrobe or boxes, as these nike from years ago that I used sooo much..!
You all have seen that skirt before, in another outfit, from Zara Kids, again an 8 year old size... xD... But this time combined with sneakers and a sweatshirt to give it a more casual and comfy look, as you can see!
Big kiss and a good beginning of the week!
Sweatshirt: Zara / Skirt: Zara Kids / Bennie: Choies / Sneakers: Nike / Necklace: Sfera / Bag: Parfois
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No os perdáis las recién llegadas prendas de SHEINSIDE. Marca por excelencia entre muchas bloggers. He seleccionado mis favoritas para enseñaros aquí una pincelada. Super enamorada me tienen sus jerséis y chaquetas! Espero que os gusten!
Don't miss new arrivals on SHEINSIDE. The most important brand between bloggers! I have chosen my favourite ones to show you a bit of their last arrivals. I really liked their sweaters and jackets. Don't you love them?? And... International free shipping... so tempted to buy them all!! :)
FULL POST HERE.
WORKOUT CARDIO - ROUTINE 2
La rutina de hoy es básicamente cardio, nonstop, para quemar
grasa.
Comenzamos la rutina calentando, mínimo 5 minutos, en este
caso, saltando a la comba. Podéis saltar con los pies juntos o separados, como
prefiráis.
EJERCICIO 1:
Nos ponemos a 4 patas, apoyándonos sobre las manos con los brazos flexionados.
Abrimos una pierna hacia un lado, manteniéndola flexionada. La regresamos a la posición inicial, para posteriormente extenderla hacia el mismo lado, pero esta vez estirándola, de manera que quede totalmente recta. La regresamos a la posición inicial. Por último, la extendemos hacia atrás, recta también. Y volvemos a repetir el ejercicio, que se compone de 3 tiempos, como veis, pero que lo contamos como una repetición. De este modo haremos 30 repeticiones como esta con cada pierna.
EJERCICIO 2:
Nos ponemos en posición de flexiones, boca abajo, con los
brazos estirados, apoyándonos sobre las puntas de los pies. Entonces saltamos, con los
pies juntos de un lado a otro de la esterilla 3 veces, saltar una cuarta vez
con las piernas abiertas, de modo que cada pie esté a un lado de la esterilla y
realizar una flexión. Repetir 25 veces sin parar.
EJERCICIO 3:
Doblamos la pierna derecha con el pie mirando hacia delante
y la pierna izquierda estirada en diagonal hacia atrás. Seguidamente doblas la
pierna trasera hacia adelante, llevándola hacia el pecho y saltas con la pierna
derecha (la que teníamos doblada hacia delante), estirándola. Al bajar la
pierna izquierda hacia atrás de nuevo, hay que hacerlo de forma suave para que
toda la fuerza recaiga sobre la pierna derecha flexionada. Realizamos 20
repeticiones y cambiamos de pierna para realizar 20 repeticiones más.
EJERCICIO 4:
Empezamos realizando un lunge frontal, en el que una pierna está adelantada un paso más que la trasera y ésta última se flexiona hasta tocar el suelo. Una vez la rodilla trasera llegue prácticamente al suelo, en un salto cambiamos la pierna trasera para colocarla un paso más adelantada y con la otra rodilla, flexionamos igual hacia abajo, prácticamente tocando el suelo. Tras estas dos flexiones de rodilla elevamos la pierna que teníamos flexiona atrás y damos una patada frontal en el aire. Repetimos estos 3 movimientos 40 veces, sin parar.
Y eso es todo! unos 10-15 minutos de cardio sin descanso!
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Top: Nike / Leggins: Decathlon / Sneakers: Nike via Zalando
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Pics by: Sergi Bafaluy
WORKOUT ROUTINE 1
No sé si os pasará como a mí, que en época de vacaciones no podemos acudir de manera frecuente al gimnasio, por lo que hay que recurrir a una serie de ejercicios bastante básicos para poder realizar en casa o al aire libre. Hoy os traigo un post diferente y os enseño una rutina de las que realizo a menudo.
Vamos a realizar un circuito muy básico y genérico de 10 ejercicios que repetiremos en tres series. El descanso entre ejercicio y ejercicio debería ser de unos 45 segundos. Recordad realizar un calentamiento previo de 5 a 10 minutos corriendo a ritmo tranquilo y finalizar con unos estiramientos generales.
I don't know if it happens to you as it happens to me that during the holidays we can not go regularly to the gym, so we have to plan a series of basic exercises to perform at home or outdoors. Today I bring you a different post and I teach a workout routine that I use to do at home.
We are going to make a very basic and generic circuit of 10 exercises that we will repeat in three series. Rest between exercise and exercise should be about 45 seconds. Remember to perform a warm up for 5 to 10 minutes running quiet rhythm and conclude with some general stretching.
1. SQUATS
Empezamos de pie, con las piernas abiertas a una distancia igual al ancho de nuestros hombros y realizamos una sentadilla, flexionado las rodillas.
Con ello trabajaremos cuádriceps y glúteos.
Realizar 10 sentadillas.
Es un buen ejercicio para trabajar los gemelos de forma básica.
Repetir 10 veces.
Repetir 5 veces con cada pierna para ejercitar abductores. En total 10 veces.
7. FLEXIONES
Repetir 10 veces para trabajar correctamente espalda y brazos.
8. PLANCHA
Es un buen ejercicio para ejercitar y endurecer el abdomen.
9. PLANCHA LATERAL
Estiradas y apoyándonos sobre el codo y el antebrazo, lateralmente, elevar los glúteos para que el cuerpo no toque el suelo y mantenerlo recto en diagonal. Ayuda a mantener el equilibrio estirar el brazo que nos queda libre.
Aguantar esta posición durante 30 segundos por lado para endurecer los abdominales laterales.
10. ABDOMINALES INFERIORES
Con ello trabajaremos cuádriceps y glúteos.
Realizar 10 sentadillas.
2. LUNGES
En posición de pie, piernas juntas, efectuar una zancada hacia delante con una pierna y doblar la rodilla de la pierna trasera. Recuperar posición y efectuar la misma zancada con la otra pierna.
Así trabajarás isquiotibiales y glúteos.
Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.
3. EXTENSIÓN CADERA
Así trabajarás isquiotibiales y glúteos.
Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.
3. EXTENSIÓN CADERA
Posición inicial de pie con los pies juntos. Estirar una pierna y elevarla hacia atrás, sin flexionarla, manteniendo el equilibrio. Realizar lo mismo con la otra pierna.
Fortalecemos glúteos, principalmente, e isquio, también.
Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.
4. ELEVACIÓN DE TALONES
Fortalecemos glúteos, principalmente, e isquio, también.
Hacer 5 con cada pierna. 10 en total.
4. ELEVACIÓN DE TALONES
Empezamos de pie con los pies juntos y, sin flexionar las piernas, elevar los tobillos hasta quedarse de puntillas.
Es un buen ejercicio para trabajar los gemelos de forma básica.
Repetir 10 veces.
5. EXTENSIÓN DE CADERA HORIZONTAL
Nos ponemos a cuatro patas, apoyándonos sobre las rodillas y estiramos hacia atrás y hacia arriba una pierna recta lo más arriba que podamos.
Repetir 5 veces con cada pierna. En total 10 veces.
Es un buen ejercicio para trabajar piernas y glúteos.
6. ELEVACIÓN DE PIERNAS LATERAL
Repetir 5 veces con cada pierna. En total 10 veces.
Es un buen ejercicio para trabajar piernas y glúteos.
6. ELEVACIÓN DE PIERNAS LATERAL
Empezamos estiradas lateralmente, apoyándonos sobre nuestro codo. Elevamos la pierna recta y mantenemos la de abajo recta también.
Repetir 5 veces con cada pierna para ejercitar abductores. En total 10 veces.
7. FLEXIONES
En principio se intenta realizar con piernas estiradas, boca abajo apoyándonos sobre las puntas de los pies y sobre las manos, pero si nos cuesta mucho, podemos hacer la versión de flexiones con piernas flexionadas y apoyándonos sobre las rodillas.
Repetir 10 veces para trabajar correctamente espalda y brazos.
8. PLANCHA
Estiradas y apoyándonos sobre nuestros codos, aguantar el cuerpo, lo más recto posible durante 30 segundos.
Es un buen ejercicio para ejercitar y endurecer el abdomen.
9. PLANCHA LATERAL
Estiradas y apoyándonos sobre el codo y el antebrazo, lateralmente, elevar los glúteos para que el cuerpo no toque el suelo y mantenerlo recto en diagonal. Ayuda a mantener el equilibrio estirar el brazo que nos queda libre.
Aguantar esta posición durante 30 segundos por lado para endurecer los abdominales laterales.
10. ABDOMINALES INFERIORES
Estiradas sobre nuestra espalda elevar las piernas intercaladamente y sin flexionar rodillas, manteniendo el resto del cuerpo en contacto con el suelo.
Repetir 10 veces en total, 5 con cada pierna.
REPETIR TODO EL CIRCUITO 3 VECES.
Repetir 10 veces en total, 5 con cada pierna.
REPETIR TODO EL CIRCUITO 3 VECES.
Top: H&M / Leggins: Oysho / Sneakers: Nike vía Zalando